LDLコレステロール値を健康的に改善する方法とは

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食事

LDLコレステロールを下げる食事についてまとめています。

LDLコレステロールを下げる食事方法は?

LDLコレステロールを下げるには、まず、食生活の見直しが不可欠です。

毎食、お腹いっぱいまで食べてしまうと、どうしても摂取カロリーが多くなり、コレステロール値を上げてしまうので、食事は腹八分目を目安に、食べ過ぎないように注意することが肝心です。

食品にも気をつけなければいけません。レバーや魚卵などのコレステロールを多く含む食品を控え、トマトや玉ねぎなどコレステロールを下げる食品を積極的に摂るようにします。

また、バランスの良い食事にすることも大事です。3大栄養素である、炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく摂りましょう。

炭水化物:脂質:たんぱく質の割合は6:2:2が理想の配分です。

脂質には植物性のものを、たんぱく質には魚や豆類から摂るのが理想的。肉を食べたい場合には、揚げ物は避け、蒸し料理やゆで料理にするなど、工夫すると良いでしょう。

つまり、昔ながらの和食が理想の食事だと言えますね。

LDLコレステロールを下げるには食事だけでは限界も

健康的な食生活を送る上で食品を上手に選んだり、調理法や組み合わせを工夫することで、LDLコレステロールをある程度、下げられます。

しかし、現代社会ではいろいろな難しいことも多く、毎日・毎食に健康的な食事を取るというのは至難の業です。また、毎日飽きないように様々な食品を使いながら、毎回理想の栄養バランスを保つというのも、一般人には難しいこと。

そこで、便利なのが、サプリメントの活用です。LDLコレステロールを下げる効果が期待できるサプリには、有効成分が豊富に含まれています。

自分なりに気をつけた食事と、サプリメントをあわせて摂ることで、無理のない食生活の改善につながるでしょう。

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