LDLコレステロール値を健康的に改善する方法とは

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運動

LDLコレステロールを下げる運動方法をまとめていま。す

LDLコレステロールを下げる効果的な運動は?

LDLコレステロールを下げるためには、適度な運動が重要。それにはまず、とにかく歩くことです。

コレステロールを下げるためには有酸素運動が有効です。有酸素運動の中で、もっとも手軽に行えるのが、ウォーキングです。

歩くときには両腕をしっかり振り、歩幅も大きめを心がけ、速歩き程度の速度を維持しましょう。これを20分以上続けると、ようやく中性脂肪が燃えるようなり、コレステロールの減少にも効果が出てくるのです。

もし、毎日忙しく時間的に難しいようであれば、通勤や外出時に意識して速歩きをするなど、日常生活の中で工夫することでもOK。その場合も、20分以上歩くために、一駅遠い駅を使うなどすると良いでしょう。

慣れてきたら、一度のウォーキングの間に、速歩きとジョギングを交互に行うようにすると、より効果的です。

そのほか、水泳や水中歩行、水中エクササイズなども有効です。水中では、地上よりも足を上げる時に負荷がかかりやすいので、カロリーもより消費できるでしょう。さらに、水中なら浮力があるので、膝や腰に不安のある方にはオススメです。

深い呼吸をしながら行う「ヨガ」もおすすめです。

運動とあわせて取り入れたいサプリ

このように、日常的に有酸素運動を行うことは、LDLコレステロールを下げるとともに、体の健康にもつながりますので、継続して行いたいものです。

運動のほかに食生活の改善も必要ですが、手軽にできる対策として、サプリメントを取り入れることもおすすめします。

今では、LDLコレステロールを下げる効果が期待できるサプリが数多く販売されています。

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